ale brzuch

Wyniki badan sa dobre. Leptyna w normie. Po prostu ten brzuch jakby ciezko ruszyc, moze tez mozliwie dlugo nie trzymalem deficytu - dlatego z braku cierpliwosic ciagle stoje w miejscu, ale teraz biore sie za to juz troszke inaczej .

Najlepszym wyjściem byłaby siłownia jeżeli Masz taką możliwość. Treningiem z masą ciała też da się osiągnąć jakieś efekty, ale dzieje się to w wolniejszym tempie. Przy 180cm wzrostu powinieneś mieć chociaż 75-80kg, a nie 65kg. Dobra dieta i trening na siłowni da Ci najszybszy efekt. Jak koniecznie uprzesz się na trening z masą ciała to zobacz na [...]

[...] że łaczysz dwie partie na dzień (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi, co 4-5 dzień brzuch indywidualnie oraz przedramienie). Ilość serii preferuje 3-4 (3 w zupelnosci wystarcza) i powtorzen np. 14/12/10 lub 12/10/8. Przy kazdej nastepnej serii zwiekszaj ciezar, minimalnie ale zebys dawal rade na wykonanie calej serii. Odpoczynek 1,5min-2min max.

Ok. Wcześniej nie miałem czasu ale teraz mam zamiar zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 [...]

Nie wiem jak sie potoczyly dalsze odpowiedzi w temacie ale ja do pierwszej wypowiedzi :) Czasem warto honor schowac do kieszeni. Jakis czas temu koles w knajpie szukal na maxa zadymy - szumial i do kolegi i do mnie. Olalismy to i sie okazalo ze dobrze :) Chwile pozniej w knajpie policja, na zewnatrz radiowozy i karetka. Okazalo sie ze w koncu ktos [...]

[...] idzie mi w klatę i brzuch;/ w nogi i ręce praktycznie nic... Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i zastanawiam się czy to aby na pewno działa bo nie mam praktycznie zakwasów na początku tylko w 1 tyg miałem a teraz nic tkanka tłuszczowa mi się powiększyła, siły niby więcej ale rzeźby nie widać tłuszcz jedynie... może jednak powinienem inny trening stosować?

[...] grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, [...]

[...] sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 cwiczenia [...]

[...] talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Obwód brzucha: 99 Obwód klatki: 100 Co do bycia grubaskiem to tak, uważam się za takiego bo zawsze miałem dosyć duży brzuch i dalej mam. Szynkę stosowałem że względu na łatwiznę, a ser bo niska zawartość tłuszczu, ale co prawda jest wysoko przetworzony. Postaram się dorzucić zdjęcia w najbliższym [...]

ja bym zrobil tak: plecy+kaptury klata+triceps wolne nogi+brzuch braki+biceps 2 dni wolnego miedzy plecami a nogami przydalo by sie z 2 dni przerwy ale zrobisz jak bedziesz chcial

Jestem non stop zmęczony,chudnę/sick/apetyt bywał większy,brzuch czasem mam napompowany/moze dlatego ze leje raz na dzień/,no i te 2 plamki na dłoni.Zbieram od 2 m-cy na przeszczep... Zarty żartami,ale przejechana wątroba to tragedia...jak mi enzymy i usg wyjdą w normie tzn że sobie wkręcam

Przeczytałem artykuł spoko ale nie chce układac planu pod sporty walki jakos to pogodze ;-) Chciałbym dobry split na budowe masy miesniowej%-) a ten split konia jest zły? tylko połaczył bym klata+ biceps barki + triceps plecy+ brzuch nogi Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 18:44:15

bombek - moze nie jestem znawca ale... ja bralem HMB*****owego MegAbola (tylko raz) i to w polaczeniu z kofeina mnie troszke wyrzezbilo... Jesli koniecznie kcesz HMB to kup jak mowili moi przedmowcy Olimpa lub Ultimate'a ale jesli trenujesz rzezbe to wg mnie ciut za malo - powinienes trenowac kazdy miesien 2x/tydzien - zagladnij do dzilu Trening i [...]

"Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli." po bicepsie

Jak mierzycie obwody talii i bioder? Czy należy wciągnąć brzuch? Yosis, Korzystałam z kalkulatora na stronie sfd, tam gdzie są kalkulatory. Wpisywałam różne wartości, a proporcje BTW wychodzą takie same dla różnych osób. Rozumiem, że kalkulator na stronie sfd jest niedopracowany. Staram się dopasować swój jadłospis do proporcji BTW zalecanych [...]

[...] Waham się tylko jak często robić ładowania "polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia)" tak napisał Qazar. Będę robił co 7 dni ładowanie, ale bardzo krótkie po prostu. 24 godziny ładowania tygodniowo powinny mi wystarczyć. Poniżej przedstawiam ostateczną wersję mojego rozkładu ćwiczeń, na cały tydzień : 1 [...]

[...] treningu dodaj cos ciekawego zeby jump mi podskoczył , jestes dla mnie wilekim autorytetem i jezeli chodzi o wyskok i ogolna wiedze tematu , mam juz 19 lat w wieku 16 trenowalem lekka atletyke tak okolo roku sprinty, ale rownolegle trenowalem siatkowke wiec nie mialem zbytnio czasu , zrezygnowalem z biegów , ale duynamika skoku mi pozostala , [...]

Kolejnosci nie mam zamiaru zmieniac, MC lajtowo pozostanie, bardziej w formie rozgrzewki. Plan ma sie skladac z cw. zlozonych, ale dorzuce cos (jak juz pisalem) na przedramie, brzuch. łydki no i niech beda te kaptury. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. - czyli na kazdym treningu bic i tric po 1 cw., tak? A i na klatke rób [...]

Dzisiejszy trening: Podciąganie: 1 seria-2 pow. 2 seria-3 pow. 3 seria-2 pow. 4 seria-2 pow. 5 seria-5 pow. Dla ciekawskich jestem na etapie 6-8 podciągnięć 2 dzień :P a6w- dzień 4 :) Każdy chyba wie co i jak wtedy... Brzuch wykończony ale plecki nie... Podciąganie poszlo łatwo :) Zobaczymy co będzie jutro :) Pzdr.

3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .